捏胸肌，臂力器练胸肌要多久捏

本文目录一览

1，臂力器练胸肌要多久捏
2，怎么看有没有胸肌我自己上身特别瘦但是胸口有肉是胸肌吗
3，左边胸肌捏有点疼怎么回事
4，怎么练胸肌越简单越好
5，捶打胸部练胸肌
6，怎么才能练出肌肉最好是胸肌

1，臂力器练胸肌要多久捏

1个月

臂力器练胸肌要多久捏

2，怎么看有没有胸肌我自己上身特别瘦但是胸口有肉是胸肌吗

我是健身教练胸肌用力，用手捏一下，如果很硬那就是肌肉，如果很软，那就是脂肪最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

怎么看有没有胸肌我自己上身特别瘦但是胸口有肉是胸肌吗

3，左边胸肌捏有点疼怎么回事

可能是左侧乳腺增生导致的疼痛不适，其次是肋软骨炎的可能，是可以行乳腺彩超检查明确的

很正常的。正常人都是这样的，右臂比左臂有力，所以左胸比右胸承受更大的压力，自然发展的更好。。。可以做偏重的飞鸟，偏重的哑铃卧推慢慢纠正。。。

左边胸肌捏有点疼怎么回事

4，怎么练胸肌越简单越好

用两手交叉捏两边的胸肌。。直到感觉有奶水出来即可。。每天坚持。（嗯。纯属玩笑）首先饮食上要控制，这是最起码的，不然边练边吃怎么行。嗯，然后呢，可以制定一个计划，哪个时间段锻炼什么，应该先跑步，慢跑15分钟，然后稍微休息一下做俯卧撑，个数由身体情况来定，逐渐增加才好。嗯，做俯卧撑要正规，宁可做少一点也不要滥竽充数。多散步，或者多做一些锻炼身体协调性的运动，有助于检测是否有效。如，打羽毛球，乒乓球。。等等

胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过40秒，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。锻炼是持之以恒的，欲速则不达，谢谢采纳，祝你成功！

俯卧撑饮食要注意多吃蛋白质俯卧撑要慢慢做别按照别人说的那样一天多少个自己觉得差不多就行做多了动作不对效果达不到想着练是为自己练又不是给别人看

每天一百个俯卧撑，一个月内肌肉就出了

俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，

和人玩扳手腕，这个简单，好玩又健身

5，捶打胸部练胸肌

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：首先跑步是必须的.你肉多多跑跑减点肉,这样胸肌看起来才会漂亮.其次就是俯握撑,每日4组,每组20个!仰卧起坐每日4次,每次20个/最后双手握拳,对准胸部捶打.每日4组,每组20下!1月见效我有两年的健身经验了这个方法绝对有用! 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

对，我也是这样想的。

那样是骗人的，没有效果！

是的，但是，效果不是很好的，关键还是要锻炼的，我这里有个方法，希望你能满意。健身训练方案时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期一胸部上斜卧推 3（组） 80” 8—10（个）上斜飞鸟 2（组） 80” 8—10（个）腿部屈膝蹲 3（组） 70” 8—10（个）站立提踵 2（组） 70” 8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身 3（组） 70” 8—10（个）悬垂屈膝举腿 2（组） 90” 8—10（个）仰卧两头起 3（组） 90” 8—10（个）臂部杠铃弯举； 3（组） 90” 8—10（个）哑铃练习 3（组） 70” 8—10（个）星期三肩部颈后推举 3（组） 70” 8—10（个）侧平举 2（组） 70” 8—10（个）躬身侧平举 3（组） 70” 8—10（个）背部引体向上 3（组） 90” 8—10（个）杠铃划船 3（组） 80” 8—10（个）腹部搁凳仰卧起身 3（组） 80” 8—10（个）悬垂屈膝举腿 3（组） 70” 8—10（个）仰卧两头起 2（组） 70” 8—10（个）颈部颈侧屈 5（组） 70” 8—10（个）时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期五胸部平卧推举 3（组） 90” 8—10（个）上斜飞鸟 3（组） 90” 8—10（个）臂部颈后臂屈伸 4（组） 70” 8—10（个）肩部颈后推举 3（组） 70” 8—10（个）侧平举 2（组） 70” 8—10（个）躬身侧平举 2（组） 70” 8—10（个）腿部屈膝蹲 3（组） 90” 8—10（个）站立提踵 3（组） 90” 8—10（个）星期日背部引体向上 2（组） 90” 8—10（个）杠铃划船 3（组） 70” 8—10（个）站立负重转体 3（组） 80” 8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身 3（组） 80” 8—10（个）仰卧两头起 3（组） 90” 8—10（个）颈部悬垂屈膝举腿 5（组） 90” 8—10（个）

是真的

6，怎么才能练出肌肉最好是胸肌

经常去抓！捏

没有器具的情况下就做俯卧撑好了，一天100个，分5组，每组20个。

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 锻炼不能针对某个部位练,必须针对全身锻炼,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想锻炼就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到增加肌肉的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在锻炼的期间一定要合理饮食，锻炼很耗体能的. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 不过要持之以恒。

介绍一个简单易行而又很有效的方法：　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进．跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　　　跑后稍休息，做扩胸动作　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．运动对肌肉的作用规律：　　早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．　　休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．望满意！！

去打飞机、

胸肌杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜杠铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。站姿双臂侧下拉夹胸 A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。坐姿屈臂夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。