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一节60分钟完整的瑜伽课，基础哈他瑜伽60分钟课程安排

来源：整理时间：2023-08-30 06:22:52 编辑：律生活手机版

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1，基础哈他瑜伽60分钟课程安排
2，求一节60分钟的瑜伽课编排

1，基础哈他瑜伽60分钟课程安排

课前:1、准备辅助工具(砖、毯子、伸展带、音乐) 2、询问会员身体状况一、简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法十胸式呼吸二、体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左，右)(3分钟)→下犬(2分钟)→婴儿式(3分钟)→山式(过渡)(1分钟)→战士二式(左，右)(5分钟)→猫伸展式(5分钟)→单腿蝗虫式(左，右)(3分钟)→侧抬腿式(左，右)(4分钟)→锁腿式(左，右)(3分钟) 三、休息术十蓝图冥想 (10分钟)

基础哈他瑜伽60分钟课程安排

2，求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）·拇指相勾·每侧10~20秒⑤ 平躺伸展·拇指相勾·每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间·教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式·30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

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