掌握动作技术要领预摆动:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。立定跳远辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳跃，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在2530米左右，完成34组。腹跳练习:从直立姿势开始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地时一定要屈膝。
5、纵跳摸高怎么练?训练方法:1。挺身跳:屈膝到位开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、深蹲跳:双脚左右打开，脚尖平行，双膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。3、纵跳触高:双脚自然张开成半蹲的准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后双腿用力伸直向上跳，单手或双手触高。
跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。5、蛙跳:是一种发展大腿肌肉和臀部力量的运动。动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。
6、立定跳远怎么跳的更远这里有满分技巧很多孩子进入三年级后，体育成绩还是很差，尤其是立定跳远。那么，立定跳远怎么跳才能更远呢？跟我一起来看看吧！立定跳远的进一步技术可以分为四个部分:地面起跳、空中滑行、下肢伸展和落地。如果你能做到较高的初始起跳速度，合理的出角，空中姿态稳定，下肢充分伸展，那么你肯定能跳得远。一方面是技术动作，主要涉及起跳时保证下肢和上肢协调用力，然后注意双脚有意识的向前探索。
另一方面主要是关于身体的基础素质，包括下肢爆发力，核心稳定性，躯干屈伸能力。可以看出，在起跳和伸展的过程中，主要依靠膝角和髋角的增大。膝关节角度的增加主要依靠大腿前侧股四头肌，练习方法可以是深蹲。髋角的增大取决于身体后部的肌肉，包括臀大肌和股二头肌，锻炼方式应以硬拉为主。在空中滑行的过程中，保证身体姿势主要靠核心肌群，练习可以主要是土耳其式站立和平板支撑。
7、关于助跑跳远怎样跳得更远跳远的方法和技巧:1。助跑跳远助跑是由出发姿势、行进中的跑技、跑距和加速方法组成的重要技术环节，通过助跑获得水平速度，准确踏上跳板，为快速有力的起跳创造条件，所以助跑一定要快、准、稳、直。根据个人特点，采用站立或移动的出发方式，2.起跳的主要任务是改变人体运动的方向。就是在助跑速度猛烈冲击的瞬间快速有力地起跳，创造一个合适的起跳角度，将水平速度变为初始起跳速度。
